Ważne jest, aby zająć się tym, dlaczego pijesz w pierwszej kolejności.

Jeśli chodzi o funkcję odpornościową, pobiera swoje żniwo na kilka sposobów. Badania pokazują, że spożywanie dodanego cukru w ​​postaci napojów słodzonych cukrem tłumi funkcję komórek odpornościowych przez okres do pięciu godzin. Ten krótkoterminowy efekt zamienia się w większe problemy, gdy stale spożywasz cukier przez cały dzień-mianowicie wzrost stanu zapalnego w organizmie, który jeszcze bardziej tłumi układ odpornościowy.

Ponadto cukier może zakłócać dobro Bakterie w jelitach. Brak właściwej równowagi bakterii w przewodzie pokarmowym może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych i wpływać na to, jak dobrze funkcjonuje twój układ odpornościowy. W końcu ponad 70 procent komórek odpornościowych powstaje w jelitach!

Wskazówka dietetyczna

tylko dlatego, że cukier jest pokarmem, który może negatywnie wpłynąć na układ odpornościowy, to nie jest oznacza, że ​​musisz to całkowicie przysiąc. Istnieją jednak niezliczone korzyści z ograniczenia ogólnego spożycia cukru. Biorąc to pod uwagę, jeśli czujesz, że schodzisz z przeziębienia lub po prostu szukasz układu odpornościowego przez pewien czas, rozważ wycięcie dodatkowego cukru. Poszukaj alternatywnych sposobów na zaspokojenie swojego słodyczy. Na przykład wypróbuj datę Medjool wypełnioną masłem migdałowym lub po prostu weź świeże owoce.

2. Alkohol

Czy cotygodniowa szczęśliwa godzina zamieniła się w nocny rytuał? Jeśli tak, może być konieczne nałożenie przerwy na spożycie alkoholu. Twoje ciało postrzega alkohol jako toksynę. Gdy alkohol rozpadnie się w ciele, metabolit aldehyd o alderze może zaburzyć twoją zdolność do atakowania i rozkładania bakterii i wirusów, co naraża cię większe ryzyko zakażenia.

Ponadto ciężkie picie może czasami zająć miejsce spożywania żywności o dużej od składników odżywczych. Nawet jeśli jesz, wybory żywności, które towarzyszą wchłanianie, zwykle nie są najbardziej pożywne. To niedożywienie może prowadzić do osłabionego układu odpornościowego, co utrudnia zwalczanie infekcji.

Jeśli to nie wystarczy, badania pokazują, że spożywanie napojów alkoholowych jest bałaganu w cyklu snu i zakłóca twoją zdolność do uzyskania Dobry sen. I wszyscy wiemy, że sen jest niezbędny dla funkcji odporności!

Wskazówka dietetyczna

Ważne jest, aby zająć się tym, dlaczego pijesz w pierwszej kolejności. Czy próbujesz zdjąć przewagę? Czy to po prostu zły nawyk? Po uzyskaniu przejrzystości łatwiej jest wprowadzić zmianę. Rzuć sobie wyzwanie, aby przejść tydzień bez picia i zamiast tego zrobić zabawny mocek. To ułatwia przejście, ponieważ zachowujesz rytuał z końcem napoju bezalkoholowym, a nie po prostu rezygnując z niego. Inne dobre opcje obejmują owoce woda musująca, kombucha lub latte snu.

3. Kofeina

W przypadku rozruszników, zwiększenie energii z kofeiny nie jest dla wszystkich. Kawa wpływa inaczej, ponieważ każda osoba metabolizuje kofeinę w różnych stawkach. Może się okazać, że twoje ciało nie radzi sobie dobrze z kofeiną, a z kolei zaostrza stres i zwiększa poziom kortyzolu. Może to również wpłynąć na jakość snu. Mówiąc najprościej, picie kawy w celu nadrabiania pozbawienia snu i stresu może prowadzić do błędnego cyklu snu o niskiej jakości.

Podwyższony stres i zmniejszona jakość snu mogą drastycznie wpłynąć na twoją funkcję odpornościową. Kiedy jesteś zestresowany, zdolność twojego ciała do walki z chorobą może znacznie osłabić. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało zwiększa wytwarzanie kortykosteroidów, co z kolei tłumi skuteczność układu odpornościowego. Kiedy śpisz, twoje ciało ma czas na odzyskanie i naprawę. Jest to również czas, w którym układ odpornościowy uwalnia białka zwane cytokinami, które są potrzebne, gdy masz infekcję, stan zapalny lub jesteś pod stresem. Nie dostanie się odpowiedniego snu powoduje, że twoje ciało nie do produkcji tych cytokin i zmniejsza komórki potrzebne do walki z infekcjami.

Wskazówka dietetyczna

Podczas gdy napoje kawy i kofeinowe mają swoje korzyści, niektórzy ludzie radzą sobie lepiej bez nich. Trudno jest wiedzieć, jak wpływa na ciebie kofeina bez przerwy przez chwilę. Spróbuj zastąpić codzienną kawę herbatą ziołową, cykorią (która ma podobny smak kawy) lub parowcem mleka migdałowego, aby zapewnić wibracje latte. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić zimnego indyka, spróbuj ograniczyć się tylko do jednego filiżanki dziennie. Możesz także przejść na matcha, co pozwala uzyskać bardziej zrównoważone doładowanie bez ciężkiej awarii.

Dokument

Jeśli chodzi o optymalizację układu odpornościowego, warto skorzystać Spójrz na codzienne nawyki dietetyczne. Zmniejszenie lub wyeliminowanie spożycia cukru, alkoholu i kofeiny – szczególnie wtedy, gdy potrzebujesz dodatkowego wzmocnienia odporności – może daje przewagę w walce z potencjalną chorobą. To nie znaczy, że nie możesz zjeść swojego ulubionego ciasteczka z kawałkami czekolady ani popijanie lampki czerwonego wina lub z wyboru z kofeinowego napoju. Całkowicie możesz! Pamiętaj, jak większość rzeczy w zdrowiu i dobrego samopoczucia, moderacja jest kluczowa.

* swędzenie*, aby na dobre pozbyć się łupieżu? Dowiedz się, jak pozbyć się łupieżu z naturalnymi środkami zaradczymi na ulgę skóry głowy bez płatku.

Jeśli chodzi o te suche, białe płatki, które losowo pojawiają się w twojej linii włosów w najbardziej niewygodnych czasach, około 50 milionów Amerykanów Doświadcz tego.

Ale możesz zadawać sobie pytanie: dlaczego ja? i jak pozbyć się łupieżu?

Czytaj dalej, aby uzyskać odpowiedzi i trwałą ulgę.

Co powoduje łupież?

łupież obejmuje skórę na skórze głowy, Na których komórki skóry rosną i umierają zbyt szybko. Dlaczego dokładnie tak się dzieje, jest tajemnicą, ale istnieje kilka potencjalnych przyczyn. Na szczęście podstawowy łupież nie zasługuje na wycieczkę do lekarza. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest całkiem nieszkodliwa.

, które powiedziawszy, może być swędzące i zawstydzające, więc warto nauczyć się, jak pozbyć się łupieżu raz na zawsze.

Jak pozbyć się łupieżu naturalnie

Teraz, dla swoich długo oczekiwanych rozwiązań: co pomaga w łupieżu?

Na szczęście istnieje kilka naturalnych środków, aby pozbyć się łupieżu – Od Słońca do suplementów do łupieżu. Oto niektóre z naszych go-tos.

1. Zdobądź więcej Słońca

Szybkie zastrzeżenie: nie mówimy ci, żebyś opalał się przez wygórowaną ilość czasu, ani nie dajemy ci bezpłatnej przepustki do Ditch SPF. Mówimy tylko, że wykazano, że nieco więcej ekspozycji na słońce zabija Malassezię, grzyby i głównego winowajcę za Dandruff.

Po prostu ostrożnie zdobądź te promienie. Pamiętaj, że ekspozycja na słońce zajmuje zaledwie kilka minut, aby zacząć odbijać się na zdrowiu skóry.

2. Suplement z Omega-3s

Omega-3 mają mnóstwo korzyści, w tym między innymi:

zdrowszy nastrój Memorya Memorya Regulowany

, ale to, czego możesz nie wiedzieć, jak dodanie Omega-3s Do diety może znacznie pomóc w naturalnym walce z łupieżą.

Dodanie do diety więcej kwasów tłuszczowych omega-3 nie tylko reguluje produkcję oleju skóry, ale także zmniejsza zapalenie-łagodząc objawy łupieżu i podrażnienie.

i chociaż zawsze promujemy otrzymywanie kluczowych składników odżywczych przez jedzenie, możesz wziąć suplement Omega-3 (jak OMG! Omega The Great), aby pomóc w zakryciu podstaw.

3. Użyj octu jabłkowego Rinse

Słyszałeś o użyciu octu jabłkowego jako płukania włosów z błyszczącym, prawda? . To dlatego, że ACV równoważy pH skóry i może zmniejszyć wzrost grzyba związanych z łupieżą.

Nasze rady: spróbuj raz w tygodniu po szamponie i warunku, aby uzyskać podwójny wzmocnienie.

4. Dodaj olej z drzewa herbacianego do szamponu

Olej z drzewa herbacianego jest jednym z naszych ulubionych składników kosmetycznych ze względu na jego naturalne właściwości nawilżające i przeciwgrzybicze. Jest to nie tylko wspaniałe leczenie wyprysków, ale także skutecznie pozbywa się łupieżu.

W rzeczywistości uczestnicy jednego badania, który używali szamponu oleju z drzewa herbacianego przez cztery tygodnie, wykazali 41 -procentową poprawę w :

Nandruff Nasilenie dotkliwości Grzetości

​​Pozbycie się łupieżu z olejem z drzewa herbacianego jest tak proste, jak dodanie od pięciu do 10 kropli do szamponu. W przeciwnym razie rozważ zakup butelki z tym olejkiem eterycznym w następnym zaciągnięciu.

5. Pokonaj łupież, zarządzając stresem

Wiem, że cały czas słyszymy tę wskazówkę. Ale nie można kłócić się z nauką: zmniejszenie poziomu stresu jest niezwykle korzystne dla prawie każdego aspektu twojego zdrowia. (Plus, nadmierne zmartwienie może również siać spustoszenie na skórze, włosach i ciele.)

Jeśli chodzi o łupież konkretnie, niezdrowa reakcja na stres może pogorszyć objawy, takie jak suchość i swędzenie.

, aby Twoje płatki były problemem z przeszłości, postępuj zgodnie z ulubionymi praktykami redukcji stresu. Niektóre z naszych ulubionych obejmują medytację, jogę, oddech i wszystko inne związane z samozadowoleniem-nawet codzienna rutyna pielęgnacyjna!

Final Myśli

Flaky, swędzenie łupieżu nie jest zabawne. Jest to jednak powszechny problem, więc wiedz, że nie jesteś sam.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka wypróbowanych i prawdziwych rozwiązań, które mogą pomóc w naturalnym pozbyciu się łupieżu. Ponadto wszystkie są dość łatwe do włączenia do swojego schematu opieki osobistej.

Użyj ich samodzielnie lub mieszaj i dopasuj, aby znaleźć rutynę najbardziej skuteczną dla Ciebie.

Wszyscy słyszeliśmy o jedzeniu więcej produktów przeciwzapalnych. Ale zapalenie może pochodzić z o wiele więcej niż tylko naszej diety.

Co to jest zapalenie?

Mówiąc po prostu, zapalenie jest reakcją układu odpornościowego na bodziec postrzegany jako obce lub obce lub obce lub obce lub obce lub obce lub toksyczne dla twojego ciała. Jest to jeden z powodów, dla których opowiadamy się za ładowaniem żywności bogatych w przeciwutleniacze; Są odpowiedzialni za celowanie i usuwanie tych wolnych związków.

poza jarmużą i granatami, istnieje wiele zmian przeciwzapalnych, które są tak samo-jeśli nie bardziej-skuteczne, jak to, co wkładasz w to, co wkładasz Twoje ciało. Oto jak zmniejszyć stan zapalny z zewnątrz.

5 kroków w celu zmniejszenia stanu zapalnego

1. Wystarczy zasnąć

Idealnie, że na noc potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin spokojnego snu. Sen ma miejsce, gdy twoje ciało jest w stanie wyleczyć się z emocjonalnych i fizycznych traumów dnia. Zwykłe, złej jakości snu może promować zapalenie.

Tak, kuszące jest spóźnienie się, aby nadrobić zaległości w pracy lub najnowszym dramatowi na Twitterze. Jednak priorytetowe ustalanie snu może być najskuteczniejszym sposobem zwalczania zarówno listy rzeczy do zrobienia, jak i zdobycia letniego ciała. Przed wejściem do biura przed wejściem do biura przed wejściem do biura. Brak aktywności snu stępia w płaszczu czołowym mózgu, który pomaga w podejmowaniu decyzji i kontroli impulsowej. Badanie w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że gdy ludzie byli pozbawionymi snu, wzrosło późno w nocy. Chętnie wybierają przekąski o wysokiej zawartości węglowodanów.

Aby lepiej spać, zachować chłodną, ​​ciemną i wygodną sypialnię. Usuń telewizor i telefon i pozwól sobie na relaks i osiedlenie się przed snem. Jeśli nadal masz problemy ze snem, weź butelkę piękna Hum Zzzz. Ten suplement melatoniny pomaga utrzymać zdrowy rytm okołodobowy.

2. Ćwiczenia

Jednak wolisz się pocić, ćwiczenia to kolejny sposób na zmniejszenie stanu zapalnego. Poprawia krążenie i przepływ limfatyczny. Wszystko, co sprawia, że ​​twoje serce pompuje. Wypróbuj lekcje tańca z przyjaciółmi, wędrując podczas słuchania podcastu lub klasy jogi.

Idealnie, pocisz się przez większość dni tygodnia przez co najmniej 30 minut. Masz problem z motywacją? Zastanów się, jak dobrze jest poruszać swoje ciało. Następnie skup się na przyjemności, a nie na spalaniu kalorii.

3. Zarządzaj stresem

Stres i lęk również wywołują stan zapalny. Oto jak to działa. Kiedy odczuwamy nagły pośpiech niewygodnych emocji, ciało interpretuje je jako odpowiedź na wewnętrznego najeźdźcę. Następnie uwalnia markery stanów zapalnych.

Im bardziej zestresowany jesteś, tym bardziej prawdopodobne jest, że uruchomisz kaskadę stanu zapalnego. To powiedziawszy, wszyscy jesteśmy zestresowani. Kluczem jest nauka dostosowywania się i reagowania na nią w pozytywny sposób. Prawie niemożliwe jest zmniejszenie stresu w naszym pracowitym życiu, ale możemy zmienić sposób, w jaki na to reagujemy.

Jest tak wiele opcji redukcji stresu. Wybierz kilka, o których wiesz, że pracuje dla siebie. Niezależnie od tego, czy jest to głębokie oddychanie, medytacja czy dziennikarstwo, dobrze jest mieć kilka opcji w swoim zestawie narzędzi.

4. Zmniejsz narażenie na toksyny

Wygląd, nie można żyć całkowicie bez chemikaliów. Celem powinno być zmniejszenie ekspozycji tam, gdzie możesz. Niezależnie od tego, czy mówimy o sztucznych kolorach, dystrybutorach hormonalnych (takich jak BPA lub parabenach), rtęci z ryb, czy pozostałości pestycydów, istnieją niewielkie sposoby na ograniczenie naszej interakcji z nimi.

przez większość z większości z My, zaczyna się od diety. Uświadomienie sobie, skąd pochodzi twoje jedzenie, jest dobrym pierwszym krokiem, szczególnie w zakresie białka zwierząt i opakowania produktów. Nie pozwól, aby Perfect był wrogiem dobrego. Oceń, gdzie obecnie jesteś i zobacz, gdzie możesz wprowadzić niewielkie zmiany. Rozważ zmniejszenie wysoko przetworzonej żywności, nadmiaru rafinowanych cukrów i tłuszczów trans. Następnie załaduj warzywa, bogate w błonnikowe ziarna i białka roślinne.

5. Ćwicz wdzięczność

Wreszcie praktykowanie wdzięczności pomaga nam zobaczyć naszą sytuację w nowy sposób. Może zmniejszyć panikę i otworzyć nas na nowe rozwiązania. Ćwiczenie wdzięczności przesuwa naszą reakcję na stres, co zmniejsza markery zapalne.

Badania pokazują również, że wdzięczność sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwsi, poprawia zdrowie i wzmacnia istniejące relacje. Więc na co czekasz? Weź notatnik i zanotuj pięć rzeczy, za które jesteś w tym momencie wdzięczny.

, więc pracujesz w domu, prawda? Może miałeś manbuilder gdzie kupić gotowy do pracy biuro domowe, a może rzuciłeś jeden razem na środek swojej jadalni. Chodzi: spędzasz więcej czasu w swoim biurze domowym niż kiedykolwiek wcześniej. Więc kto lepiej uzyskać skuteczne porady dotyczące pracy z domu niż ekspert ergonomii?

Aby upewnić się, że przestrzeń robocza jest tak wygodna, jak to możliwe, zaciągnęliśmy Audrey Mitchell, ergonomistę UCLA i założyciel Bloom Ergonomics.

Po pierwsze, czym jest ergonomia?

„Ergonomia polega na dopasowaniu miejsca pracy lub obszaru indywidualnej osobie w celu wygody i wyrównania”, wyjaśnia.

Według Audrey istnieją pewne podstawowe ergonomiczne korekty, które możesz wprowadzić z codziennymi przedmiotami gospodarstwa domowego, które przyniosą korzyści wszystkim. „Jeśli zmagasz się z wydajnością i skupieniem, te proste porady dotyczące pracy z domu natychmiast zmniejszą obciążenie ciała i zoptymalizują wydajność pracy.”

9

1. Utwórz wsparcie dolnej części pleców

Jeśli masz skłonność do przeczucia na biurku i czujesz, że postawa jest nakręcona, ta ergonomiczna wskazówka jest dla Ciebie. Ta sztuczka ręcznika koryguje garbowanie/odkształcenie/dyskomfort w dolnej części pleców i wyrównuje kręgosłup w pozycji siedzącej. „To taka szybka i łatwa poprawka, która natychmiast pomaga większości ludzi”, mówi Audrey.

Czego potrzebujesz

Ręcznik do kąpieli regularnej

Jak

Roll Roll Podnieś ręcznik do kąpieli i umieść go na tylnej części krzesła. Usiądź z powrotem na krzesło i zanurz się o ręcznik. „Wspiera kręgosłupa lędźwiowego (dolna część pleców) i pomoże kręgosłupa pozostać w naturalnym schemacie S, co ostatecznie pomaga zapobiegać obrażeniom (zaburzeniu mięśniowo-szkieletowe) i dyskomforcie”, wyjaśnia Audrey.

2. Dodaj podnóżkę

Jeśli twoje stopy nie uderzają w ziemię, gdy siedzisz prosto na krześle, potrzebujesz poprawki.