4. Les contractions isométriques sont souvent négligées dans de nombreux programmes d’exercices.

Avant de me lancer dans un repas, une activité ou un engagement social, je me mets à l’écoute de mes vrais besoins. Pour moi, la santé découle de la conscience du corps. Le corps envoie des signaux, ou intuition, à l’avance et des symptômes par la suite pour communiquer l’alignement ou le désalignement avec les choix. Le temps supplémentaire hors des obligations régulières fait des vacances une occasion ouverte d’honorer mon corps plus complètement, d’éprouver de la gratitude et de profiter de moments simples.

9. Elizabeth Rae Kovar, M.A., ACE Master Trainer, formatrice primée, rédactrice de fitness et auteur Pendant les vacances, je suis mon instinct. Manger sainement et faire de l’exercice pendant les vacances n’est pas difficile pour moi car c’est mon mode de vie. Je ne me sens pas bien, surtout mentalement, si je passe des jours ou des semaines sans bouger et sans manger sainement. Il m’a fallu beaucoup de temps pour briser les habitudes de vacances malsaines apprises, mais maintenant je sais faire confiance à mon instinct. Mon instinct me dit quand j’ai trop mangé, ou que cela fait trop longtemps depuis mon dernier cours de natation ou de yoga. Il ne s’agit pas de se priver ou de sauter des fêtes à cause de la table des desserts. Il s’agit d’utiliser la sagesse du corps pour profiter au mieux des vacances et fournir ce dont j’ai vraiment envie.

Conclusion

La personne moyenne gagne une livre de poids pendant la saison des fêtes, ce qui ne semble pas beaucoup jusqu’à ce que vous considériez que la personne moyenne ne lâche jamais cette livre; au lieu de cela, nous y ajoutons simplement année après année. Et il s’agit de bien plus que de la prise de poids ; il s’agit aussi de se sentir en bonne santé et heureux à l’intérieur, ce que nous ne pouvons accomplir que lorsque nous faisons des choix sains dans notre vie quotidienne, tous les jours de l’année. Il s’agit vraiment de trouver un équilibre.

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, de nombreuses personnes se demandent quelle est la meilleure méthode. Des entraînements populaires aux régimes à la mode et aux produits de fitness, nous entendons souvent parler de différentes stratégies de “combustion des graisses”, mais comment séparer les faits de la fiction ? Explorons ce sujet et discutons de ce que vous devez savoir pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Pendant les mois froids, il est facile d’aspirer au chaud soleil d’été. Si vous travaillez dur pour tonifier votre abdomen à temps pour la saison des maillots de bain, vous voulez être sûr de connaître les faits de la fiction en ce qui concerne les gadgets, les gadgets et les solutions rapides conçus pour réduire la graisse du ventre et vous donner des abdominaux maigres et sculptés. tu as toujours voulu. Enfin, la vérité sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Avec le jour de Thanksgiving qui approche à grands pas, vous avez peut-être commencé à réfléchir à ce que vous allez apporter à la fête. Comme nous le savons tous, la journée est célèbre pour ses indulgences et, pour beaucoup, un rituel annuel consistant à trop manger puis à se prélasser paresseusement pour le reste de la journée en regardant des matchs de football, en faisant la sieste et en passant du temps avec sa famille et ses amis.

Cette fête est un peu un défi pour les personnes très soucieuses de leur santé. Après tout, si vous vous présentez au festin avec une salade sans vinaigrette et des petits pains secs au blé entier, vous risquez d’être refoulé à la porte. Et, honnêtement, une journée de suralimentation une fois par an ne va probablement pas saboter vos plans de régime, bien que le maintien de ce comportement alimentaire tout au long de la saison des fêtes puisse entraîner la perte de quelques kilos superflus au cours de la nouvelle année.

La bonne nouvelle est qu’il y a quelques changements simples que vous pouvez apporter à vos plans de Thanksgiving cette année qui vous feront économiser quelques calories (sans sacrifier le goût ou votre réputation) et ajouteront du plaisir à vos vacances.

1. Placez le tout sur une seule assiette. Évitez de trop vous bourrer en installant votre festin de Thanksgiving dans une seule assiette (cela fonctionne mieux si vous n’utilisez pas une assiette surdimensionnée remplie à ras bord). Dégustez de petites portions et évitez de revenir en arrière pendant quelques secondes. Si vous êtes tenté de revenir pour plus, accordez-vous d’abord 20 minutes (environ le temps qu’il faut pour vous sentir rassasié). 

2. Mangez lentement. Les aliments de Thanksgiving sont susceptibles d’être plus riches et plus rassasiants que vos plats de tous les jours, alors mangez lentement et savourez chaque bouchée. 

3. Profitez de la compagnie de votre famille et de vos amis. Socialisez pendant votre repas et vos festivités. Vous ne pouvez pas manger et parler en même temps, donc plus vous appréciez la conversation, moins vous mangerez.

4. Bougez. Inscrivez-vous pour un Turkey Trot 5K ou 10K local et passez votre matinée de Thanksgiving à faire de l’exercice. Non seulement vous brûlerez des calories, mais vous profiterez également du plaisir des vacances !

5. Effectuez des substitutions faciles pour le jour de la dinde. Par exemple :

-Mangez la viande blanche sans la peau au lieu de la viande brune avec la peau et rasez 190 calories.

-Dinde — viande blanche, sans peau (6 oz) : 180 calories, 3 g de matières grasses

-Dinde – viande brune, avec peau (6 oz) : 370 calories, 20 g de matières grasses

6. Faites vos propres canneberges plutôt que les trucs en gelée et économisez 120 calories.

-Canneberges (bouillies dans du sucre) (1/2 tasse) : 100 calories, Sauce gelée aux canneberges (1/2 tasse) : 220 calories,

7. Coupez les guimauves sur vos patates douces et ajoutez à la place un peu d’épice pour économiser 100 calories.

-Patates douces, sucre, cannelle, muscade (2/3c) : 200 calories, 3g de matières grasses

-Patates douces confites aux guimauves (2/3c) : 300 calories, 3g de matières grasses

8. Oubliez la casserole de haricots verts et faites plutôt cuire à la vapeur des haricots verts et réduisez 110 calories.

-Haricots verts cuits à la vapeur (1/2C) : 20 calories, Casserole de haricots verts (1/2C) : 130 calories, 7 g de matières grasses

9. Choisissez la tarte à la citrouille plutôt que la tarte aux noix de pécan pour le dessert et diminuez votre apport calorique de 160 calories.

-Tarte à la citrouille (1/8 de tarte) : 340 calories, 15 g de matières grasses.

-Tarte aux noix de pécan (1/8 de tarte) : 500 calories, 25 g de matières grasses

10. Additionnez le tout et vous constaterez que vous avez économisé 650 calories.

-Total plus sain : 850 calories, 23 g de matières grasses

-Total moins sain : 1 500 calories, 56 g de matières grasses

Il y a 3 500 calories dans une livre, donc si vous calculez les économies de calories de ces substitutions, vous constaterez que vous vous êtes épargné près de ¼ de livre de gain de poids ! Cela n’inclut pas les quatre autres conseils ci-dessus qui vous aideront à manger moins et à bouger plus et à vous éviter de prendre du poids pendant les vacances. Essayez d’ajouter quelques nouvelles traditions à vos vacances cette année avec des recettes saines pour le jour de Thanksgiving.

En ce qui concerne la santé et le bien-être en général, la plupart d’entre nous savent à quel point l’exercice et une bonne nutrition sont importants. Beaucoup d’entre nous prennent des mesures pour assurer un mode de vie sain en augmentant la quantité d’activité physique dans nos vies et en faisant des choix plus judicieux en ce qui concerne les aliments que nous mangeons et la taille des portions que nous choisissons. Pourtant, dans un monde en évolution rapide où les niveaux de stress sont élevés et où il semble qu’il n’y a tout simplement pas assez d’heures dans la journée, nous nous privons souvent de l’un de nos besoins les plus élémentaires : le sommeil. Et la réalité est que le sommeil joue un rôle essentiel non seulement pour assurer une santé optimale, mais c’est aussi un facteur clé lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

Ce que la recherche a montré

La recherche a montré que le manque de sommeil peut être un contributeur potentiel à la prise de poids et à l’épidémie croissante d’obésité, car il perturbe un certain nombre de processus hormonaux et métaboliques. Une étude de https://evaluationduproduit.top/cardiline/ recherche menée en 2004 à l’Université de Chicago a révélé que la privation partielle de sommeil peut entraîner une augmentation de l’appétit, car les niveaux circulants d’hormones qui régulent la faim sont modifiés par la diminution du sommeil. Cette étude a spécifiquement révélé que les hormones leptine (qui signale au cerveau que nous avons suffisamment mangé) et la ghréline (qui déclenche la sensation de faim) augmentaient respectivement de 18 % et 28 % lorsque les sujets ne dormaient que 4 heures par nuit pendant deux nuits consécutives. .

Alors que l’étude de l’Université de Chicago a spécifiquement examiné les effets du manque de sommeil sur les jeunes hommes, une autre étude, publiée dans l’American Journal of Epidemiology, a confirmé un lien similaire entre le manque de sommeil et la prise de poids, en particulier chez les femmes. Cette étude a révélé que les femmes dont les temps de sommeil étaient inférieurs à 7 heures présentaient un risque accru de prise de poids et d’obésité.  

De combien ai-je besoin ?

La plupart des chercheurs conviennent que 7 à 8 heures de sommeil par nuit sont optimales pour la plupart des individus. Il a été démontré que les personnes dont le sommeil est insuffisant ou irrégulier (moins de 6 à 7 heures par nuit) courent un risque accru de développer des maladies telles que le cancer du sein, les maladies cardiaques, le cancer du côlon et le diabète, selon plusieurs rapports d’une étude dirigée par Harvard. Étude sur la santé des infirmières.

Vous voulez savoir comment vous pouvez obtenir la quantité adéquate de sommeil de qualité dont votre corps a besoin ? Consultez ces conseils utiles.

Ressources additionnelles-

http://www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090611071357.htm

http://www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090517143222.htm

http://www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090608071935.htm

Dans son discours de Gettysburg, le président Abraham Lincoln a identifié notre structure unique de démocratie représentative comme un système qui est véritablement « le gouvernement du peuple, par le peuple, pour le peuple ». L’un des privilèges de vivre dans une république démocratique comme les États-Unis est que nous avons la possibilité de sélectionner les responsables qui dirigent notre gouvernement en votant lors d’élections. Le but de ce blog n’est pas de défendre un parti politique ou un candidat en particulier, mais de vous encourager à exercer votre droit de vote et de vous assurer simplement que vous vous rendez aux urnes cette année. Aller aux urnes peut prendre du temps sur d’autres activités comme aller au gymnase pour votre cours de conditionnement physique préféré, mais ce n’est pas une raison valable pour se soustraire à votre responsabilité en tant que citoyen.

Faites en sorte que les urnes fassent partie de votre programme d’entraînement ce jour d’élection. Voici six idées pour transformer votre déplacement à l’isoloir en une occasion de faire de l’exercice et de brûler quelques calories tout en participant au processus démocratique de sélection des nouveaux élus.

1. La plupart des bureaux de vote sont situés dans les zones centrales d’un quartier spécifique. Si tel est votre cas, laissez votre voiture à la maison et marchez. Non seulement vous ferez de l’exercice, mais c’est aussi une bonne occasion de voir et d’interagir avec certains de vos voisins qui feront probablement la même chose. Si vous devez vous rendre en voiture à votre bureau de vote, garez-vous le plus loin possible et profitez-en pour prendre l’air.

2. De nombreux bureaux de vote sont situés dans des écoles dotées d’équipements de terrain de jeux. Si tel est le cas, profitez-en pour assommer une séance d’entraînement rapide sur le terrain de jeu. Enfilez vos vêtements d’entraînement, marchez jusqu’à votre lieu de vote (c’est votre échauffement), puis frappez l’équipement de terrain de jeu pour un petit circuit de poids corporel de tractions sur les barres de singe, de montées en puissance sur un équipement d’escalade de niveau ou banc, pompes au sol et jogging entre les poteaux de but sur le terrain de jeu ou les paniers sur le terrain de basket. Réglez une minuterie sur 45 secondes pour chaque exercice et voyez combien de tours vous pouvez effectuer en 12 à 15 minutes.

3. Transformez l’attente en une opportunité de travailler sur votre équilibre. Si vous devez faire la queue, entraînez-vous à vous tenir en équilibre sur une jambe à la fois. Pour améliorer la stabilité, appuyez le pied de la jambe debout dans le sol tout en serrant vos muscles fessiers sur cette hanche ; maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et alternez les jambes. Pour augmenter l’intensité, ne prenez pas d’intervalle de repos et alternez simplement d’une jambe à l’autre pendant que vous attendez. Une autre option pour augmenter l’intensité consiste à regarder de haut en bas ou d’un côté à l’autre pendant que vous êtes en équilibre sur une jambe. Les autres peuvent vous regarder un peu drôle, mais vous avez le dernier mot parce que vous transformez votre temps d’attente en temps d’entraînement.

4. Les contractions isométriques sont souvent négligées dans de nombreux programmes d’exercices. Lors d’une contraction isométrique, les muscles impliqués se raccourcissent, mais aucun mouvement articulaire n’a lieu. Contractez et maintenez les muscles de vos abdominaux, de votre poitrine, de vos biceps, de vos triceps, de vos cuisses et de vos fessiers pendant 30 secondes à la fois. Alternez d’un groupe musculaire à l’autre; par exemple, serrez vos cuisses pendant 30 secondes, puis vos fessiers, vos abdominaux et vos bras. Répétez autant de fois que vous le pouvez pendant que vous attendez. Même si vous ne vous déplacez pas dans une amplitude de mouvement ou ne déplacez pas de résistance externe, vous continuerez à faire de l’activité. En fait, vous pourriez être surpris de voir combien vous commencez à transpirer.

5. Les soulèvements des orteils peuvent renforcer les muscles de vos mollets et de vos pieds pendant que vous attendez votre tour pour voter. Roulez simplement sur vos orteils, maintenez pendant trois à cinq secondes et laissez lentement vos talons revenir au sol. Alternez entre des mouvements lents et rapides pour vous assurer de fatiguer toutes les fibres musculaires. Il est préférable de porter des chaussures plates ou des chaussures de sport ; si vous portez des chaussures habillées, retirez vos chaussures et faites les orteils relevés sur vos pieds (si possible et approprié).

6. Pendant que vous faites la queue pour voter, utilisez votre téléphone pour planifier votre entraînement plus tard dans la journée. Utilisez une application pour vous inscrire à un cours, envoyez un SMS à un ami et organisez un rendez-vous pour une marche ou une course, ou utilisez le navigateur de votre téléphone pour rechercher de nouvelles idées d’exercices pour votre prochain entraînement. (Voici un lien vers la bibliothèque d’exercices ACE pour vous aider à stimuler votre créativité.)

Nous ne sommes peut-être pas toujours d’accord les uns avec les autres sur les politiques de nos élus ou sur la question de savoir si un candidat particulier devrait être élu en premier lieu, mais nous pouvons tous convenir que notre droit de vote est le fondement de notre système de gouvernement. Et pour cette raison, nous devrions être impatients de participer au processus démocratique à chaque occasion. En ce jour d’élection, ne laissez pas votre programme d’exercice vous empêcher d’exercer votre droit de vote ; utilisez ces idées pour vous aider à rester en forme pendant que vous exercez votre droit de vote. 

Prendre du poids est gênant pour la plupart des gens, mais surtout pour les athlètes qui pratiquent une quantité importante d’exercices pour améliorer leurs performances sportives ou les amateurs de fitness qui utilisent l’exercice comme stratégie pour perdre du poids. On pourrait penser que faire de l’exercice pendant plus de 10 heures par semaine (comme le temps nécessaire pour s’entraîner pour des événements de longue distance tels que des semi-marathons ou plus) induirait une perte de poids plutôt qu’un gain de poids, mais de nombreux athlètes sont surpris d’éprouver le dernier. Il existe plusieurs explications possibles à cette situation apparemment paradoxale.

Premièrement, les régimes alimentaires des athlètes contiennent généralement un pourcentage élevé de leurs calories totales provenant des glucides. Les glucides sont décomposés en glucose et le glucose supplémentaire qui n’est pas nécessaire immédiatement pour le carburant est stocké dans les muscles et le foie sous forme de glycogène. Les molécules de glycogène contiennent une quantité substantielle d’eau, 1 gramme de glycogène contient 2,7 grammes d’eau. Donc, si vous consommez plus de glucides, votre corps contiendra plus d’eau. 

Cette eau supplémentaire n’est pas la même chose que la rétention d’eau où l’excès d’eau est retenu entre les cellules ; l’eau attachée à une molécule de glycogène se trouve à l’intérieur des cellules, ce qui la rend saine. Néanmoins, il peut augmenter votre poids corporel de 3 à 5 livres. Ce gain de poids n’est que du poids de l’eau, pas du poids de la graisse, il ne devrait donc pas préoccuper l’athlète ou l’amateur de fitness qui subit ce type de gain de poids.

En plus du corps ayant plus de poids en eau en raison de la consommation supplémentaire de glucides, l’entraînement d’endurance améliore la capacité du corps à stocker plus de glycogène qu’il ne le ferait dans un état normal non entraîné ou pré-entraîné. Les capacités moyennes de stockage de glycogène pour les muscles des individus non entraînés sont d’environ 80 à 90 mmoles/kg. En revanche, un individu entraîné a des capacités de stockage de glycogène musculaire allant jusqu’à 135 mmoles/kg. Ainsi, les athlètes d’endurance et les amateurs de fitness peuvent gagner du poids en eau en consommant plus de glucides, ainsi qu’en entraînant leur système à stocker plus de glycogène.